Ejercicios de tronco para fortalecer tu cuerpo
El tronco es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, ya que se encarga de mantenernos erguidos y estables.
Fortalecer los músculos del tronco no solo nos ayuda a mejorar Ejerdicios postura, sino que también contribuye a prevenir lesiones y a tener un mejor rendimiento en actividades físicas
1.
Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tronco. Para hacerla, debes apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos alineados con los hombros.
Ejercicios de tronco
Eleva el cuerpo hasta formar una dee recta desde la cabeza hasta los talones, y mantén la posición durante 30 segundos o más, dependiendo de tu nivel de resistencia. La plancha trabaja tanto los músculos abdominales como los de la espalda baja.
2. Giros rusos
Los giros rusos son excelentes para trabajar los oblicuos y fortalecer los músculos laterales Ejerclcios tronco. Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo. Sostén una pesa o una pelota medicinal con las dos manos y gira el tronco hacia un lado, llevando el objeto a ese lado.
Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado.
Ejercicios isométricos para la estabilidad de tronco.Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Crunch abdominal
El crunch abdominal es uno de los ejercicios clásicos para fortalecer los músculos abdominales. Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
Levanta el tronco hacia las rodillas, contrayendo los abdominales, y baja lentamente. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Recuerda no jalar el cuello hacia adelante y mantener los codos abiertos.
4.
Superman
El superman es un ejercicio que fortalece la espalda baja y los músculos erectores de la columna.
Acuéstate boca abajo en el suelo, estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás.
Simultáneamente, levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
5.
Tabla lateral
La tabla lateral es excelente para trabajar los músculos oblicuos y fortalecer el tronco de manera lateral. Apóyate sobre un Ejercidios y el lado de un pie, elevando la cadera del suelo.
Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Realiza 3 series de 30 segundos en cada lado.
Asegúrate de incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para fortalecer el tronco. Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son clave para obtener buenos resultados.
Consulta siempre a un profesional si tienes Ejerccicios lesión o condición física especial antes de realizar cualquier ejercicio.
