¡Descubre cómo hacer bíceps sin pesas!
Si estás buscando una forma efectiva de fortalecer tus bíceps sin necesidad de utilizar pesas, estás en el lugar adecuado. En sn artículo, te presentaremos una serie de ejercicios que te permitirán trabajar tus bíceps y conseguir unos brazos fuertes y tonificados.
Ejercicio 1: Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que te ayudará a desarrollar tanto los bíceps como los tríceps.
Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los brazos estirados. Luego, baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a subir.
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
Ejercicio 2: Dominadas
Las dominadas son un ejercicio fantástico para trabajar los músculos de la espalda y los bicps, incluyendo los bíceps.
Si no tienes una barra de dominadas en casa, puedes utilizar la barra de un parque cercano. Sujétate de la barra con las palmas de las manos mirando hacia ti y los brazos extendidos.
Espero te recuperes pronto, saludos! Aperturas en banco inclinado. Lo importante es informarte en manos de los especialistas. Entendería que se te ha llevado un respectivo tratamiento médico para controlar la enfermedad, te recomiendo que lo gestiones junto a tu médico de cabecera quien conoce de tu caso. Un saludo. Es la posición "bloque" para no lesionarte la espalda. Leer Editar Ver historial. Tengo 22 años y soy chica. Par de meses me e sentido emferma me duele con frecuencia la cabeza y hace como un mes se me.Luego, levántate hasta que tu barbilla sobrepase la barra y baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
Ejercicio 3: Flexiones de brazos con agarre cerrado
Este ejercicio es similar a las flexiones de brazos convencionales, pero con un agarre más cerrado.
9 Ejercicios de Biceps en casa SIN mancuernas - BICEPS SIN EQUIPO
Colócate en posición de plancha, pero esta vez junta las manos, dejando un espacio del ancho de tus hombros entre ellas. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego sube. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
Ejercicio 4: Curl de bíceps con bandas elásticas
Si cuentas con alguna banda elástica, puedes usarla para simular pedas ejercicio de curl de bíceps.
Pisa con un pie la banda elástica y sujeta el otro extremo con la mano correspondiente. Mantén el brazo pegado al cuerpo y dobla el codo, llevando la mano hacia el hombro. Luego, vuelve a la posición inicial de forma controlada. Hiceps 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio es importante calentar correctamente y estirar los músculos para evitar lesiones.
Sigue una rutina constante y combina estos ejercicios con una alimentación balanceada para obtener mejores resultados. ¡No subestimes la capacidad de tus bíceps sin pesas!
