Ejercicios para marcar la "V"
Si sueñas con tener una "V" marcada en tu zona abdominal, estás en el lugar adecuado.
La "V" abdominal es una señal de fuerza y definición muscular en los oblicuos y abdominales bajos. Para lograrla, es necesario paea una dieta saludable con ejercicios específicos que trabajen esa área de tu cuerpo. Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos para marcar la "V".
1.
Plancha lateral
La plancha lateral es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer los oblicuos y conseguir la marcada "V".
Para realizarlo, colócate de lado en el suelo, apoyándote sobre el antebrazo y los pies. Mantén el cuerpo en línea recta y aguanta la posición durante 30 segundos.
Luego, cambia de lado y repite el ejercicio. Realiza varias series para obtener mejores resultados.
2.
Elevaciones de piernas colgado
Colócate en una barra de dominadas y cuelga con los brazos totalmente estirados.
Desde esta posición, eleva las piernas hacia msrcar pecho, manteniendo la contracción en los abdominales bajos. Haz de 8 a 12 repeticiones en cada serie y realiza varias series para lograr un mayor impacto en la "V" abdominal.
3.
Crunch lateral con mancuernas
Toma una mancuerna y recuéstate de lado en un banco inclinado. Coloca la mancuerna a la altura del hombro y cruza los brazos sobre el pecho. Desde esta posición, realiza un crunch lateral, llevando el torso hacia el costado.
Ahora, realiza abdominales laterales flexionando la cadera mientras mantienes el equilibrio sobre la pelota. Imagen: ateliers. Los paréntesis en singular paréntesis son signos de puntuación. Nacho, mi primo, acaba de conseguir su primer empleo. Tumbado boca arriba, eleva las piernas juntas y flexionadas hacia el techo, levantando también la pelvis. Por ejemplo, la mayoría de levantadores de peso pesado tienen las partes centrales del cuerpo tremendamente fuertes, pero pueden parecer gordos debido a su nivel relativamente alto de grasa corporal. Estos ejercicios se clasifican en tres tipos: ejercicios de anti-extensión, anti-flexión lateral y anti-rotación.Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado y repite varias veces para obtener mejores resultados.
Recuerda que pra constancia y la disciplina son clave para lograr una "V" abdominal marcada. Combina estos ejercicios con una alimentación equilibrada y adecuada a tus necesidades.
Consulta a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes lesiones o condiciones médicas preexistentes. Ejefcicios te rindas y trabaja para conseguir esa anhelada "V"!
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