Ejercicios para fortalecer la cadera en mujeres
La cadera es una articulación cqdera en nuestro cuerpo, ya que nos permite realizar movimientos como caminar, correr, saltar y muchos más. Para mantenerla fuerte y saludable, es importante realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos de esta zona.
1.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de la cadera.
Colócate de pie, con los pies separados al ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Asegúrate de mantener la espalda recta y el peso distribuido en los talones. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
2.
Puente de cadera
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del glúteo y la cadera. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hacia arriba, contrayendo los glúteos, y mantén la posición durante unos segundos.
Para ello, acuéstate de lado, apoya el codo en el suelo y mantén la espalda recta. Hay entrenamientos, como HIIT, tabata o en circuito , que activan el efecto postcombustión , el cual estimula la quema de calorías incluso después del entrenamiento. Batidos de proteínas. Este sencillo ejercicio te puede servir para liberar la tensión acumulada en la zona de las caderas:. La pelvis, la zona lumbar y las articulaciones de la cadera tienen una importancia capital en nuestra posición erguida : cargan todo el peso de la parte superior del cuerpo, estabilizan la relación entre el torso y las piernas, y conforman la estructura indispensable para caminar, correr, girar e inclinarse en cualquier dirección. Los deportes de fuerza también se consideran una solución milagrosa para quemar grasa a través del ejercicio físico. Mantén la rodilla izquierda cerca del suelo pero sin tocarlo y al final del movimiento apoyado sobre la punta. Eleva la pierna derecha formando una línea recta con tu espalda y sin flexionar la rodilla.Baja la cadera lentamente y repite el cacera de 10 a 12 veces.
3. Patadas laterales
Para trabajar los músculos laterales de la cadera, las patadas laterales son muy efectivas.
Contusión de caderaPonte de pie, con las piernas ligeramente separadas. Levanta una pierna hacia un lado, manteniéndola estirada, y luego baja lentamente. Repite con la otra pierna. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada lado.
4. Estocadas
Las estocadas son un ejercicio completo que fortalece los músculos de la cadera y las piernas.
Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas para que la pierna de atrás quede mujet del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y escuchar a tu cuerpo.
Si sientes dolor, detente y consulta a un profesional. Con constancia y dedicación, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer la cadera y mantenerla en buen estado.
