Ejercicios transverso del abdomen

Se pueden realizar con gomas o bien con poleas. Mantén la contracción por unos segundos y luego relaja. Recto anterior Con inserción en la pelvis, tiene una importante función en el mantenimiento de la postura erguida de la misma y con ello en el mantenimiento de la curvatura de la columna lumbar Miñarro, Tomo XII. No publicados. Las conocidas «planchas laterales». Artículos relacionados. Esta sería la progresión: De rodillas y los antebrazos en el suelo imagen 1 ; pies y antebrazos en el suelo imagen 2 ; pies y manos en el suelo imagen 3 : Ejercicios de abdominales con anti-flexión Las conocidas «planchas laterales».

Ejercicios transverso del abdomen

El transverso del abdomen es uno de los músculos más importantes del core. Este músculo se encuentra en la parte más profunda de la pared abdominal y es responsable de brindar estabilidad y apoyo a la columna vertebral.

Fortalecer el transverso del abdomen es fundamental para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.

Plancha lateral

La plancha lateral es un excelente ejercicio para trabajar el transverso agdomen abdomen. Para realizarlo, colócate en posición lateral, apoyando el antebrazo en el suelo y manteniendo el cuerpo recto.

Levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Elevación de piernas

Otro ejercicio efectivo para fortalecer el transverso del abdomen es la elevación de piernas. Acuéstate boca transversl en el suelo y coloca las manos debajo de tus glúteos para apoyar la zona lumbar.

Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento varias veces.

Rotación de tronco

La rotación de tronco es un ejercicio que ayuda a trabajar el transverso del abdomen y los oblicuos.

Siéntate en el hransverso con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, gira tu tronco hacia un lado, tratando de tocar el suelo con la mano opuesta.

8 ejercicios de iniciación para fortalecer el transverso abdominal

Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. Realiza varias repeticiones en cada dirección.

Recuerda realizar estos ejercicios de forma correcta y gradualmente aumentar la intensidad a medida que Ejrecicios fuerza en el transverso del abdomen.

Complementa estos ejercicios con una alimentación balanceada y otros ejercicios para fortalecer el core y mantener una buena salud abdominal.