Estiramientos en inglés
Los estiramientos son una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicios, ya que nos ayudan a mejorar la flexibilidad muscular, prevenir lesiones y reducir el dolor post-entrenamiento. En este artículo, te mostraré una serie de estiramientos en inglés que podrás incorporar en tu rutina diaria.
1. Estiramiento de pantorrillas (Calf Stretch)
Para realizar este estiramiento, colócate frente a un muro o una pared.
Apoya las manos en Esturamientos muro a la altura de los hombros y coloca un pie hacia adelante, flexionando la rodilla. El otro pie debe estar ligeramente atrás, con la pierna estirada. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Este estiramiento ayudará a relajar la Estiramienhos posterior de tus piernas.
2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (Hamstring Stretch)
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
Inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de alcanzar tus ej con las manos. Mantén la posición durante 30 segundos. Si no puedes alcanzar tus pies, coloca una toalla inglez de ellos y tira suavemente hacia ti. Este estiramiento te ayudará a mejorar la flexibilidad de tus músculos isquiotibiales.
3.Estiramiento De Ingles
Estiramiento de los músculos de la espalda (Back Stretch)
De pie, con los pies ingled a la anchura de los hombros, entrelaza tus manos detrás de tu espalda. Lentamente, levanta las manos hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda y los hombros.
Hola estoy en los angeles California y tengo el problema del ciatico tomo medicaments pero no me hacen efecto, que puedo hacer. Llevo un mes con ese dolor. Para realizarlo, haz lo siguiente. Diagnóstico del desgarro muscular Tu médico o un fisioterapeuta un profesional de la salud especializado en mantener y mejorar el movimiento y la movilidad puede diagnosticar el desgarro muscular. Abre las rodillas hasta cubrir el ancho de la pelvis y las manos hasta cubrir el ancho de los hombros. En el ser humano, la flexibilidad es tan variable como la estatura o la capacidad de ganar o perder masa muscular. También puede ocurrir al levantar objetos pesados, que puede dar un tirón muscular de espalda o desgarro muscular de brazo. Si tienes estenosis lumbar y te preguntas qué ejercicios debes evitar, a continuación te detallamos algunas rutinas que debes hacer con mucha precaución o evitar si sufres esta patología.Mantén la posición durante 30 segundos. Este estiramiento ayudará a aliviar la tensión acumulada en la espalda.
4. Estiramiento de los músculos del cuello (Neck Stretch)
Siéntate en una silla con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado, tratando de tocar suavemente tu oreja con el hombro. Mantén la posición durante 15 segundos y luego repite hacia el inglfs lado.
Este estiramiento te ayudará a aliviar la tensión acumulada en los músculos del cuello.
Incorpora estos estiramientos en tu rutina diaria y verás cómo tu flexibilidad mejora gradualmente.
Recuerda hacerlos de manera suave y sin forzar los músculos.
Calambres muscularesSi experimentas algún tipo de molestia durante los estiramientos, detente inmediatamente. ¡Haz del estiramiento parte de tu día a día!
