Como hacer sentadillas en casa

Como hacer sentadillas en casa

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para fortalecer tus piernas y glúteos. Afortunadamente, no necesitas ir al gimnasio para realizar este ejercicio, ¡puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar!

Aquí te enseñaré cómo hacer sentadillas correctamente en casa.

Paso 1: Postura inicial

Para empezar, párate con los pies separados al haver de tus hombros. Mantén la espalda recta y coloca las manos sobre el pecho o estíralas frente a ti para mantener el equilibrio.

Esta será tu postura inicial.

Paso 2: Descenso

Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te fueras a sentar en una silla invisible.

Asegúrate de mantener los talones apoyados en el suelo en todo momento y de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Continúa descendiendo hasta que los muslos estén senttadillas al suelo.

Paso 3: Ascenso

Empuja con los talones y, manteniendo la espalda recta, regresa a la posición inicial.

Exhala durante este movimiento y mantén los músculos del abdomen contraídos para una mejor estabilidad y control.

Consejos adicionales

Es importante recordar que la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios de las sentadillas.

• Mantén siempre la espalda recta.


• Controla el descenso y el ascenso de forma lenta y controlada.


• No arquee la espalda ni deje caer los hombros hacia adelante.


• Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con los dedos del pie y no sobrepasen su posición.


• Si eres principiante, comienza con un número bajo de repeticiones y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

Recuerda siempre calentar antes de hacer cualquier ejercicio y si sientes dolor o malestar durante senyadillas sentadillas, detente de inmediato.

Hacer sentadillas en casa puede ser la forma perfecta de mantener tus piernas y glúteos tonificados sin necesidad de equipos costosos.

¡Así que ponte en marcha y disfruta de sentadilas beneficios que este ejercicio tiene para ofrecerte!