Como estirar los gluteos

Cómo estirar los glúteos y mejorar su flexibilidad

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y poderosos de nuestro cuerpo. Mantenerlos flexibles y en buen estado es esencial para realizar actividades diarias y deportivas sin problemas. Realizar estiramientos regularmente puede ayudar a relajar estos músculos, mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones. A continuación, te presentamos algunos ejercicios de estiramiento de glúteos que esfirar incorporar a tu rutina:

1.

Estiramiento del glúteo en posición supina

Para este estiramiento, estidar boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Cruza una pierna sobre la otra y, suavemente, lleva las rodillas hacia el pecho.

Paula Manso. Para aumentar el estiramiento, presiona suavemente la rodilla derecha. Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Estiramientos generales para las piernas. Empezar a competir es la consecuencia lógica y que da sentido a tus entrenamientos, pero no corras demasiado y hazlo cuando estés preparado. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y, a continuación, desdoble la pierna afectada. Inicia sesión en el sitio con tu nombre de usuario o correo electrónico para continuar. Anna Pardo.

Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna. Este ejercicio estira los glúteos y también puede aliviar la tensión en la espalda baja.

2.

Estiramiento del glúteo con giro de la columna

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Flexiona una pierna y cruza el pie sstirar el muslo de la pierna extendida.

Gira el torso hacia el lado de la pierna flexionada y coloca el codo del brazo contrario en el exterior de la rodilla flexionada. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.

Este estiramiento ayuda a estirar los glúteos y a movilizar la columna lumbar.

3. Estiramiento gluteod glúteo en posición de cuadrupedia

Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Lleva una pierna hacia el lado opuesto, manteniendo la rodilla flexionada. Estira la otra pierna detrás de ti.

Estiramientos generales para las piernas

Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna. Este ejercicio también ayuda a estirar los músculos de la cadera y los flexores de la cadera.

Recuerda que es importante realizar estos estiramientos de forma suave y sin forzar demasiado. No deben causar dolor intenso.

Si sientes molestias o tienes alguna lesión previa, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento.

Además de los estiramientos, también puedes fortalecer los glúteos con ejercicios específicos, como sentadillas y levantamiento de cadera.

Mantener una rutina de estiramientos y ejercicios regulares te ayudará a mantener tus glúteos en buen estado y a mejorar su flexibilidad a largo plazo.

¡No olvides calentar antes setirar realizar los estiramientos y disfruta de todos los beneficios que te brindan unos glúteos flexibles y fuertes!