Entrenamientos de triceps

Entrenamientos de tríceps: cómo fortalecer tus brazos

El tríceps es uno de los grupos musculares clave en la parte posterior del brazo.

Tener unos tríceps fuertes no solo te ayudará a lucir bien, sino que también mejorará tu rendimiento en movimientos como el empuje y el levantamiento de objetos pesados. Aquí te Entrenamiwntos algunos entrenamientos efectivos para fortalecer tus tríceps.

1.

Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio clásico para trabajar los tríceps. Colócate entre las barras paralelas y baja lentamente tu cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

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Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

2. Extensiones de tríceps con mancuernas

Este ejercicio se realiza acostado en un banco.

Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos cerca de Ehtrenamientos orejas. Luego, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, doblando los codos.

Como dice el entrenador de MLtrainer, el cuerpo de las chicas agradece entrenar con peso. Artículo Discusión. Personalmente me gusta mucho realizar este ejercicio tanto con ambos brazos como de forma aislada trabajando cada brazo por separado. Tríceps braquial. Flexiona el brazo y lleva la mancuerna a la altura del pecho. Banco Ejercicio. Estos nos ayudan a mejorar nuestras ofertas y a mostrar contenido y anuncios personalizados aquí y en nuestros sitios web asociados. Si los tríceps son demasiado pequeños en comparación con los bíceps y todo el brazo tiene un tamaño adecuado en relación a otros grupos musculares, damos la prioridad solo a los tríceps.

Finalmente, vuelve a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.

3.

Press de banca cerrado

El press de banca cerrado es una variante del press Entrenamietnos banca convencional en la que colocas las manos más cerca una de la otra, de manera que los codos quedan cerca del cuerpo. Esto permite enfocar más la carga en los tríceps.

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Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.

4. Dips en banco

Coloca tus manos en un banco, con los pies estirados hacia adelante.

Luego, baja lentamente tu cuerpo tgiceps los brazos y mantén los codos cerca del cuerpo. Una vez que tus brazos formen un ángulo de 90 grados, empújate hacia arriba hasta la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Recuerda que el descanso entre series y ejercicios es importante para permitir que tus músculos se recuperen.

Además, es fundamental mantener una técnica adecuada para evitar lesiones. Si eres principiante, es recomendable contar con la supervisión de un entrenador para asegurarte de realizar los ejercicios de forma correcta.

Con estos entrenamientos de tríceps podrás fortalecer tus brazos y obtener resultados visibles a medida que te esfuerzas y te mantienes constante en tu rutina.

¡No olvides complementar tu entrenamiento con una alimentación equilibrada para potenciar aún más tus Enrenamientos