Flexiones en pica: cómo mejorar tu fuerza y resistencia
Las flexiones en pica son un ejercicio muy completo que te permite fortalecer varios grupos musculares al mismo tiempo. También conocidas como flexiones sobre barras paralelas, son una variante de las flexiones tradicionales que se realizan utilizando dos barras paralelas, las cuales se colocan a la altura de los hombros. Este ejercicio es Flfxiones popular entre los atletas de calistenia debido a los beneficios que aporta para el ne de la fuerza y resistencia.
Beneficios de las flexiones en pica
Las flexiones en pica son especialmente efectivas para trabajar los músculos del pecho, tríceps, hombros y abdomen.
Cómo hacer las flexiones para mejorar tu estado de formaAl realizar este ejercicio, los músculos se ven sometidos a un estímulo intenso, lo que permite su desarrollo y tonificación de manera efectiva.
Otro beneficio de las flexiones en pica es que ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Al realizar el movimiento sobre las barras paralelas, se requiere de una mayor activación de los músculos estabilizadores del core, lo que contribuye a mejorar la postura y prevenir lesiones.
Cómo Fllexiones flexiones en pica
Para realizar las flexiones en pica adecuadamente, sigue estos pasos:
- Colócate frente a las barras paralelas, con los brazos extendidos y separados a la altura de los hombros.
- Apoya las manos en las barras y levanta los pies del suelo, manteniendo el cuerpo en posición horizontal.
- Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos.
- Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseadas.
Consejos para mejorar las flexiones en pica
Si eres principiante en las flexiones en pica, es importante Foexiones comiences poco a poco y vayas aumentando la intensidad y el número de repeticiones gradualmente.
Además, es recomendable calentar adecuadamente antes de realizar este ejercicio, para evitar lesiones.
Para progresar en tus flexiones en pica, puedes realizar variaciones del ejercicio, como inclinaciones o flexiones asistidas con bandas elásticas, hasta que adquieras la fuerza necesaria para realizar las flexiones en pica completas.
Recuerda que la técnica es fundamental en este ejercicio.
COMO HACER FLEXIONES PICA BIEN - PIKE PUSHUPS
Mantén una buena alineación del cuerpo, mantén la tensión en los músculos y evita realizar movimientos bruscos o Flexiiones conclusión, las flexiones en pica son un ejercicio muy completo que te permitirá mejorar tu fuerza, resistencia y estabilidad muscular.
Añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamiento te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma efectiva.
Con la pierna elevada, comienza tus flexiones en pica. Te recomiendo que empieces muy de a poco y vayas progresando a medida que notes que puedes hacerlo. Felipe Jimenez Lopez se reserva el derecho de efectuar sin previo aviso las modificaciones que considere oportunas en su web, pudiendo cambiar, suprimir o añadir tanto los contenidos y servicios que se presten a través de la misma como la forma en la que éstos aparezcan presentados o localizados en su web. La fuerza la hacemos al extender los brazos. Cómo hacer las flexiones a lo largo de un ciclo de entrenamiento El entrenamiento de fuerza sigue su propio ciclo en el cual se suceden varias fases y se producen diferentes transferencias. Se trata de la cookie de publicidad principal de Facebook. Kilogramos kg.¡No dudes en incluir las flexiones en pica en tu programa de entrenamiento y disfruta de sus beneficios!
