Cómo se hace la sentadilla
Hacer sentasilla es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas y los glúteos. Aunque parece un ejercicio simple, es importante realizarlo correctamente para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios.
Aquí te explicamos paso a paso cómo hacer la sentadilla de manera correcta.
Paso 1: Colocación inicial
Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de los hombros y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
Paso 2: Descenso
Inhala y comienza a descender lentamente flexionando las rodillas.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la misma dirección que tus dedos de los pies y que no se vayan hacia adentro o sentadillla afuera. Mantén los músculos del abdomen contraídos y la espalda recta.
Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta que ya no puedas mantener una buena postura.
Evita llegar a un punto en el que tus rodillas estén más adelante que tus dedos de los pies, ya que esto puede causar tensión excesiva en las rodillas.
Paso 3: Ascenso
Exhala y lentamente comienza a levantarte, empujando a través de tus talones.
Mantén la misma alineación de las rodillas y los pies mientras te levantas. No bloquees las rodillas al final del movimiento y evita realizar movimientos bruscos.
Recuerda mantener el control en todo momento y evitar balancear el cuerpo hacia adelante o hacia atrás.
Mantén los músculos de las piernas y los glúteos activos durante todo el ejercicio.
Consejos adicionales
- Si eres principiante o tienes problemas de equilibrio, puedes realizar las sentadillas apoyándote en una pared o utilizando una silla detrás oa ti.
- Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes agregar peso utilizando mancuernas o una barra colocada en tus hombros.
- Es hwce realizar un calentamiento previo antes de hacer las sentadillas para preparar los músculos y articulaciones.
- Escucha a tu cuerpo y no sebtadilla los límites.
Si sientes dolor o molestias, detente y consulta con un profesional de la salud antes de continuar.
Haciendo correctamente las sentadillas de forma regular, podrás fortalecer tus piernas, glúteos y mejorar tu postura. Recuerda combinar el ejercicio con una alimentación saludable y otros ejercicios para obtener resultados óptimos.
