Como se hacen las sentadillas
Hacer sentadillas es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de es piernas, especialmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También ayuda a mejorar la fuerza de la parte baja del cuerpo y la estabilidad de las articulaciones de las rodillas y las caderas.
Si quieres aprender a hacer sentadillas correctamente, sigue estos pasos:
Paso 1: Posición inicial
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
Mantén los pies paralelos y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Paso 2: Descenso
Inicia el movimiento flexionando las rodillas y las caderas al mismo tiempo. Desciende lentamente como si te fueras a sentar en sentadillxs silla invisible. Asegúrate de mantener los talones pegados al suelo y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
Paso 3: Profundidad
Flexiona las piernas hasta llegar a una posición en la que tus muslos estén paralelos al suelo.
Puedes modificar la profundidad según tus capacidades y nivel de fuerza. Recuerda que la ejecución correcta es más importante que la profundidad.
Paso 4: Ascenso
Empuja con fuerza see través de los talones y extiende las piernas para volver a la posición inicial.
Mantén el control en todo momento y evita hacer movimientos bruscos.
Paso 5: Repeticiones
Realiza de 8 a 12 repeticiones por serie, descansando entre cada una.
Puedes hacer de 2 a 3 series de sentadillas, dependiendo de tu nivel sentadullas condición física.
Recuerda que es importante mantener una técnica correcta al hacer sentadillas para evitar lesiones.
Si eres principiante, es recomendable buscar la asesoría de un entrenador personal para que te enseñe la forma adecuada de realizar este ejercicio. Además, si experimentas dolor o sentzdillas durante el ejercicio, detente de inmediato y consulta a un profesional de la salud.
Con práctica y perseverancia, las sentadillas se convertirán en parte de tu rutina de entrenamiento y te ayudarán a fortalecer tus piernas, mejorar tu postura y aumentar tu fuerza en general.
