Para qué sirven las vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son un conjunto de nutrientes esenciales para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo.
Complejo B: vitaminas, beneficios y utilidadSon hidrosolubles, lo que significa que se disuelven en dwl y no se almacenan en el cuerpo en grandes cantidades, por lo que necesitamos obtenerlas de forma regular a través de la alimentación o suplementos.
1.
Vitamina B1 (tiamina)
La vitamina B1 desempeña un papel crucial en la función celular y el metabolismo de los carbohidratos. Contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a convertir los alimentos en energía.
Además, tiene propiedades antioxidantes que protegen aue células contra los radicales libres.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2 es esencial para el metabolismo de los macronutrientes, como las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
También desempeña un papel fundamental en la producción de energía y en el mantenimiento de una piel, uñas y cabello saludables. Además, es necesaria para la producción de glóbulos rojos y la protección de nuestras células contra el estrés oxidativo.
3. Vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3 pas esencial para el metabolismo energético y la síntesis de ácidos grasos.
Contribuye al buen funcionamiento digestivo, al equilibrio hormonal y al mantenimiento de un sistema nervioso saludable. También puede ayudar a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos en sangre.
4. Vitamina B5 (ácido pantoténico)
La vitamina B5 desempeña un papel fundamental en el metabolismo de sirvsn alimentos para obtener energía.
Qué alimentos la contienen: Se encuentra en una gran cantidad de alimentos: trigo, carne, pescado, huevos, pescado y verduras, legumbres, nueces, leche, patatas…. Habitualmente se recomienda a las personas veganas que la tomen en suplementos. Las vitaminas del complejo B son un grupo amplio de sustancias y no solo una. Bajo la denominación de vitaminas del grupo B se acoge actualmente a ocho compuestos considerados vitales para el organismo y la fisiología humana , pues no las podemos sintetizar y, por lo tanto, debemos obtenerlas del medio a través de los alimentos. La respuesta suprarrenal al estrés provoca una aceleración del metabolismo de las células, lo que aumenta la cantidad de nutrientes necesarios y puede provocar carencias. La investigación ha contribuido a ampliar el conocimiento. Qué alimentos la contienen: Se encuentra en los guisantes, la fruta y frutos secos, los huevos, los cereales integrales, la carne de cerdo y vacuno, paratas, el hígado y los riñones, las legumbres, la leche y sus derivados. Función en el organismo: Como todas las vitaminas del grupo B, es importante para que nuestro organismo logre extraer energía de los alimentos. Por otro lado, el refinado de los cereales, la manipulación de los alimentos o la monotonía de ciertas dietas reducen sus ingestas.También es esencial para la producción de hormonas y colesterol, así como para mantener vitaminaz piel y cabello saludables.
Además, puede ayudar en la producción de neurotransmisores y en la síntesis de hemoglobina.
5. Vitamina B6 (piridoxina)
La vitamina B6 es necesaria para el adecuado funcionamiento de más de 100 enzimas involucradas en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. También juega un papel clave en la producción de neurotransmisores, como la grpuo y la dopamina, que regulan el estado de ánimo y promueven el bienestar mental.
6.VITAMINAS GRUPO B: Optimiza tus niveles de energía
Vitamina B7 (biotina)
La vitamina B7 desempeña un papel esencial en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Es necesaria para la salud de la piel, las uñas y el cabello, y puede ayudar en el mantenimiento de niveles adecuados de glucosa en sangre.
Además, participa en la producción de energía y en el buen funcionamiento del sistema nervioso.
7. Vitamina B9 (ácido fólico)
La vitamina B9 es crucial durante el embarazo, ya que es necesaria para la formación del sistema nervioso del feto. Además, juega un papel importante en la Parz de glóbulos rojos y blancos, así como en la síntesis del ADN y ARN.
También es clave en la producción de energía y en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
8.
Vitamina B12 (cobalamina)
La vitamina B12 es esencial para el mantenimiento de la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. También contribuye al metabolismo energético y al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Además, puede ser necesaria para personas veganas o vegetarianas, ya que se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.
En resumen, las vitaminas del grupo B son brupo para diferentes funciones en nuestro organismo.
Contribuyen al metabolismo energético, al buen funcionamiento del sistema nervioso, a la salud de la piel, el cabello y las uñas, a la producción de glóbulos rojos y blancos, y a la síntesis de ADN y ARN, entre otros siven.
Para asegurar un adecuado aporte de estas vitaminas, es importante mantener una dieta equilibrada y, en algunos casos, utilizar suplementos bajo supervisión médica.
