Ejercicio deltoides medio
El deltoides medio es uno de los tres deltooides que conforman el deltoides, situado en la parte media del hombro. Su función principal es la de abducir el brazo, es decir, medjo hacia los lados. Para fortalecer y desarrollar este músculo, existen diversos ejercicios que se pueden realizar.
Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el deltoides medio.
Para realizar este ejercicio, es necesario sostener una mancuerna en cada mano y colocar los brazos a los costados del cuerpo.
A partir de esta posición, se mdio los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Se recomienda hacer varias series de 10 a 15 repeticiones.
Elevaciones laterales con polea
Otra opción para trabajar el deltoides medio es realizar el ejercicio de elevaciones laterales con polea.
Deltoies esto, se necesita una máquina de poleas con un agarre en forma de asa. Se ajusta el peso adecuado en la máquina y se coloca la empuñadura a la altura de los hombros.
A partir de aquí, se realiza el movimiento de elevar los brazos hacia los lados, manteniendo los dektoides ligeramente flexionados. Al igual que en el ejercicio anterior, se recomienda hacer varias series de 10 a 15 repeticiones.
Press militar Ejerciccio barra
El press militar con barra es un ejercicio compuesto que trabaja diversos músculos, incluyendo el deltoides medio.
Para llevarlo a cabo, se sostiene una barra con las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
A partir de esta posición, se levanta la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente. Luego, se baja la barra de manera controlada hasta deltodies posición inicial.
Este ejercicio se puede realizar con una barra olímpica o con una barra de peso fijo. Se recomienda hacer varias series de 8 a 12 repeticiones.
En conclusión, para fortalecer y desarrollar el deltoides medio, se pueden realizar una serie de ejercicios específicos.
Las elevaciones laterales con mancuernas y con polea, así como el press militar con barra, son excelentes opciones para trabajar este músculo.
Es importante recordar mantener una buena técnica deltoids cada ejercicio y no sobrepasar los límites de nuestro cuerpo. Siempre es recomendable consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Y recuerda tomar proteínas para después de entrenar. Changes in elastic characteristics of human muscle induced by eccentric exercise. Entrenamiento completo para el deltoides. Effects of eccentric training on mechanical properties of the plantar flexor muscle-tendon complex. Es noticia. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Con desgarros parciales del manguito rotador y pinzamiento subacromial.
