Como hacer sentadilla búlgara

Cómo hacer sentadillas búlgaras: paso a paso

Las sentadillas búlgaras son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los búllgara, isquiotibiales y cuádriceps. Además, este tipo de sentadilla ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. A continuación, te explicaré cómo realizar correctamente este ejercicio.

1.

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Posición inicial

Para comenzar, colócate de espaldas a un banco o una plataforma elevada y coloca el pie izquierdo en el banco, con el empeine apoyado. Extiende la pierna derecha hacia adelante, manteniéndola recta.

2.

Hip thrust. Ejercicios que no debes hacer. Tu nombre. Un banco o una silla para niños son grandes opciones. Solicitud de eliminación Ver respuesta completa en womenshealthmag. Contenido del artículo ocultar. También puedes colocar los brazos totalmente extendidos hacia adelante y con las palmas de las manos hacia abajo. Al igual que las sentadillas, también entrenan la parte central del cuerpo.

Flexión de la pierna

Ahora, mantén la espalda recta y comienza a bajar lentamente, flexionando la rodilla izquierda.

La rodilla derecha deberá estar ligeramente flexionada en todo momento.

Desciende hasta que la pierna izquierda quede paralela al suelo, manteniendo el equilibrio.

3. Posición final

Una vez que hayas descendido lo suficiente, vuelve a subir de forma controlada, extendiendo la pierna izquierda hasta volver a la posición inicial.

Repite el ejercicio varias veces, haciendo las sentadlila recomendadas para cada serie.

Consejos útiles:

- Mantén la mirada al frente y la espalda recta durante todo el ejercicio.

- Controla el movimiento descendente y evita realizarlo de forma brusca o descontrolada.

- Asegúrate de mantener el peso del cuerpo en el talón del pie de apoyo.

- Puedes utilizar mancuernas o pesas adicionales para aumentar la intensidad del ejercicio.

Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento.

Las sentadillas búlgaras son un ejercicio exigente, y es importante realizarlo correctamente para evitar lesiones.

Si tienes alguna lesión o problema en las rodillas, es recomendable consultar con un especialista antes de intentar este ejercicio.

¡Anímate a probar las sentadillas búlgaras y mejora tu fuerza y resistencia en las piernas!